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瑜伽站姿前屈

发布时间:2018-07-23

一、站姿前屈


1、站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,身体慢慢向下弯曲,撑直背部,双臂伸直置于肩膀下方,双手指尖触到脚趾,身体撑直,尽量拉伸四肢。


2、继续弯下身体,直至手掌完全着地,背部微微拱起,臀部向上提起,腿部撑紧。


20140408153124.jpg


二、椅式


站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,慢慢伸直双臂并举过头顶,手掌合十,然后慢慢放低臀部,弯曲膝盖,臀部尽量压低,大腿面撑紧,双臂向上提拉,维持这个姿势15秒左右,回到站姿,然后重复做多次。


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